Ξέρεις πως χρειάζεσαι μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη για να διατηρήσεις και να αυξήσεις την μυική σου μάζα. Είναι ευρέως γνωστό πως η πρόσληψη 1,5 με 2,5 gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι αναγκαία για την μυική ανάπτυξη αλλά και την αποκατάσταση, αλλά ξέρεις πόσους υδατάνθρακες χρειάζεσαι, πότε τους χρειάζεσαι και ποιοι είναι οι καλύτεροι; 1. Κατανάλωσε […]
Άλλαξε τις διατροφικές σου συνήθειες και μπορείς να χάσεις λίπος από την κοιλιά, τους μηρούς και τους γοφούς. 7 συμβουλές για απώλεια λίπους σε λιγότερο από 30 ημέρες: 1. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες: Η κατανάλωση τουλάχιστον 25 γρ. φυτικών ινών την ημέρα θα σας βοηθήσει να παίρνετε λιγότερες θερμίδες, επειδή σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις και λιγότερο πεινασμένοι. Δοκιμάστε : μπρόκολο, φασόλια, […]
Οι τροφές που τρως έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον μεταβολισμό σου. Βέβαια, οποιαδήποτε δίαιτα και να κάνεις, το αποτέλεσμα είναι ότι θα χάσεις βάρος… Το μόνο που χρειάζεται είναι να τρως λιγότερο. Αν θέλεις όμως να έχεις ένα καλό μεταβολισμό που να καίει το λίπος και να χτίζει άλιπη μάζα, χρειάζεσαι τις κατάλληλες τροφές για να […]
Τι πρέπει να προσέξουμε στην διατροφή μας την περίοδο των γιορτών; Σε αυτήν την περίοδο η πρόσληψη βάρους είναι υπεύθυνη για την προσθήκη 1-2 κιλών. Έρευνα έδειξε ότι αυτά τα κιλά συνήθως δεν χάνονται μετά τις γιορτές, με αποτέλεσμα να προστίθενται από χρόνο σε χρόνο. Από την άλλη πλευρά, οποιαδήποτε επιλογή σε φαγητά ή γλυκά και αν […]
Όπως αναφέρει μία μεγάλη έρευνα από το US Endocrinology, το κλειδί στην απώλεια βάρους είναι να διατηρείς τον εαυτό σου σε καθεστώς υψηλής καύσης θερμίδων με άφθονη καθημερινή άσκηση και φυσική δραστηριότητα με ταυτόχρονη κατανάλωση ποιοτικών θερμίδων ώστε να έχεις σωστό καύσιμο. Κινήσου Φυσικά Κατανάλωσε προιόντα ολικής , φυσικές τροφές όπως λαχανικά, φρούτα , φασόλια […]
Μήπως πρέπει να ανησυχείς για την αύξηση του σωματικού σου βάρους την περίοδο των εορτών; Σύμφωνα με έρευνες, οι περισσότεροι ενήλικες παίρνουν 1 με 2 κιλά τις ημέρες των Χριστουγέννων. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται στις αλλαγές της διατροφής. Η ανησυχία για την αύξηση βάρους φυσιολογικά οδηγεί σε σκέψεις για το πως θα την αποτρέψεις. Αυτές οι […]
Διάβασε πως θα χρησιμοποιήσεις το σωματικό σου λίπος σαν “καύσιμο” Ακόμα και ο καλύτερος αθλητής προσπαθεί να μεγιστοποιήσει την καύση λίπους, ακόμα και την στιγμή που προπονείται με αντιστάσεις. Μπορεί να είσαι από αυτούς που εστιάζουν στην μέτρηση θερμίδων, στην οθόνη του διάδρομου ή από αυτούς που δεν σταματάνε αν δεν πέσουν κάτω. Σε όποια κατηγορία και […]
Πρόκειται για τροφές που μπορείς να ενσωματώσεις στη διατροφή σου και να πετύχεις την πολυπόθητη καύση λίπους και απώλεια βάρους! Καύση λίπους & Απώλεια βάρους : Οι 18 κορυφαίες τροφές Φυστίκι και φυστικοβούτυρο Καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτείνη είναι ένα εξαιρετικό combo για να σε κρατάει ικανοποιημένο και με ενέργεια. Αυγά Άλλη μία εξαιρετική […]
Η σωστή διατροφή μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντική, γιατί αν δεν επιλέξουμε τα σωστά τρόφιμα είναι σαν να μην έχουμε κάνει γυμναστική. Μετά την γυμναστική ο οργανισμός συνεχίζει να καίει ακατάπαυστα για περίπου μισή ώρα. Πάνω στη μισή με μια ώρα είναι που οι μυς αρχίζουν να αναδομούνται. Το πλεονάζων σωματικό λίπος δεν […]
Υλικά : • 1 κιλό κίτρινη κολοκύθα (καθαρό βάρος) κομμένη σε κύβους • το άσπρο μέρος από 2 πράσα, ψιλοκομμένα • το χυμό από 1 πορτοκάλι • 250 γρ. ζωμό λαχανικών • 2 κουτ. τσαγιού ελαιόλαδο • 150 γρ. στραγγιστό γιαούρτι με 2% λιπαρά • 1 κουτ. γλυκού κάρυ απαλό (εναλλακτικά μπαχάρι ή κόλιανδρο σε […]
