Έχεις μπερδευτεί με τους υδατάνθρακες; Θα ξέρεις πως χρειάζεσαι μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη για να διατηρήσεις και να αυξήσεις την μυική σου μάζα. Είναι ευρέως γνωστό και αποδεκτό το γεγονός πως η πρόσληψη 1,5 με 2,5 gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι αναγκαία για την μυική ανάπτυξη αλλά και την αποκατάσταση, αλλά ξέρεις πόσους […]
15 ασκήσεις που θα σε οδηγήσουν σε καλύτερους χρόνους. 1) Superman Αυτή η άσκηση θυμίζει κολύμβηση. Ακούμπησε τα χέρια σου και τα γόνατα σου στο έδαφος, σφίξε τους κοιλιακούς σου,ίσιωσε την πλάτη σου και τέντωσε το αριστερό σου χέρι και το δεξί σου πόδι ώστε να βρίσκονται σε μια ευθεία με την σπονδυλική σου στήλη. Μείνε […]
Κι όμως τα βάρη είναι για τις γυναίκες! 1. Πιο αποτελεσματική καύση λίπους Νομίζεiς ότι τα βάρη είναι για όσες θέλουν να φοράνε τα κοντά; Ο κόσμος μπερδεύεται και νομίζει ότι τα βάρη είναι μόνο για να πάρεις όγκο. Τελείως λάθος! Το μεγάλο πλεονέκτημα της άσκσησης με βάρη είναι ότι το σώμα σου αποκτά την ικανότητα […]
Οι καλύτερες ασκήσεις για την εξαφάνιση της κυτταρίτιδας είναι οι ισοτονικές ασκήσεις, όπου το μυϊκό σύστημα συσπάται απέναντι σε μία συνεχόμενη αντίσταση. Ισοτονικές ασκήσεις είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση, αλλά και το πατινάζ, γιατί σε αυτά τα σπορ οι μύες συσπώνται, μετά διατείνονται, ξανασυσπώνται, κάνοντας πάντα μία ίση προσπάθεια. Το […]
Το Burpees είναι από τις πιο αποτελεσματικές συνδυαστικές ασκήσεις,οι οποίες ξεκίνησαν από έναν Νεοϋορκέζο φυσιολόγο,για να αξιολογεί με αυτόν τον τρόπο την φυσική κατάσταση.Αργότερα ο αμερικανικός στρατός τα συμπεριέλαβε στα στρατιωτικά τεστ φυσικής κατάστασης και έκτοτε «δοξάζεται» το όνομα τους. Πως εκτελείται το Burpees 5 κινήσεις όσο το δυνατόν πιο γρηγορα • Κάθισμα και τοποθέτηση […]
Η ηλικία των 40 για μια γυναίκα είναι η καλύτερη. Είναι κατασταλαγμένη, έχει βρει το στιλ της, το χαρακτήρα της, ξέρει τι ακριβώς της ταιριάζει και τι όχι. Οι γυναίκες που διανύουν την ηλικία των 40, είναι εντελώς φυσιολογικό να βιώνουν ορμονικές διακυμάνσεις όπως επιβράδυνση του μεταβολισμού ο οποίος μειώνεται κατά 5% κάθε δεκαετία και […]
Η περίοδος των γιορτών πλησιάζει και σηματοδοτεί την κραιπάλη που πρόκειται να ακολουθήσει. Οι συνέπειες όμως στις καταχρήσεις θα είναι εμφανείς τόσο στη ζυγαριά όσο και στην διάθεση μας. Η συσσώρευση των τοξινών στον οργανισμό μας θα μπλοκάρει τον μεταβολισμό. Για να προλάβουμε τα δυσάρεστα συμπτώματα, προετοιμάζουμε το σώμα μας.. 1. Αγαπήστε τα βάρη. Δεν […]
Ενδυναμώνει όλο το σώμα και γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες αποτελεσματικά.Είναι το τέλειο μηχάνημα αερόβιας άσκησης και το προτιμάμε όταν θέλουμε να βάλουμε «φωτιά» στο λίπος ! Τι κάνει η Κωπηλατική Βελτιώνει το μεταβολισμό Γυμνάζει την καρδιά Δυναμώνει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος Κορμό – Πλάτη – Χέρια – Πόδια Αυξάνει την […]
Το ψύχος και ο χιονιάς έχουν μια ευχάριστη παρενέργεια στο σώμα , το αναγκάζουν να δαπανήσει μεγαλύτερη ποσά ενέργειας άρα να κάψει περισσότερες θερμίδες . Οι χαμηλές θερμοκρασίες αναγκάζουν το σώμα να απελευθερώσει την ορμόνη «ιριζίνη»,η οποία μετατρέπει τα λευκά λιποκύτταρα σε καφέ και αποτρέπει το σχηματισμό νέου λιπώδους ιστού . Τι ακριβώς συμβαίνει όμως […]
Η ήπια άσκηση, κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης (βάδισμα, κολύμβηση, γιόγκα) είναι πολύ σημαντική. Ενισχύει την δύναμη, την αντοχή και ενδυναμώνει τους μυς, κάτι που βοηθάει και προετοιμάζει το σώμα για τη φυσική διαδικασία του τοκετού. Μετά τον τοκετό είναι ακόμα σημαντικότερη και τα οφέλη της πολλαπλά, αφού έχουμε να αντιμετωπίσουμε: • Τα παραπανίσια κιλά […]
