Κάθε σώμα είναι μοναδικό και κάθε άνθρωπος έχει το δικό του σωματότυπο, τα χαρακτηριστικά του οποίου καθορίζονται γονιδιακά. Το σώμα μας αποτελείται από οστά, μύες και λίπος, αυτά καθορίζουν και τον τύπο του. Ο σωματότυπος είναι γενετικά προκαθορισμένος, υπάρχουν όμως και περιπτώσεις που μπορεί να καταφέρουμε να αλλάξουμε, μέσω διατροφής και σωματικής άσκησης την αναλογία […]
Οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και μπορεί να μας έβγαλαν εκτός προγράμματος και να μας άφησαν ίσως μερικά κιλά παραπάνω, ωστόσο γέμισαν το μυαλό μας με πανέμορφες εικόνες και αναμνήσεις, που θα μας συντροφεύουν το χειμώνα και θα μας δίνουν δύναμη. Ο Σεπτέμβριος ήρθε για να μας δώσει την αφορμή για αποφάσεις, αλλαγές, εσωτερική αναζήτησή και […]
Ξεκίνησαν και επίσημα οι καλοκαιρινές διακοπές και σίγουρα θέλετε να κρατήσετε το σώμα σας σε ευεξία, αν και βρίσκεστε μακριά από το γυμναστήριο. Έχετε την καλύτερη επιλογή που θα σας δώσει ισάξια αποτελέσματα..Κολύμπι στη θάλασσα με βατραχοπέδιλα. Ένα ζευγάρι βατραχοπέδιλα είναι μια λύση για να γυμνάσετε πόδια, να δυναμώσετε γλουτούς και μηρούς και να […]
Αν περιμένουμε να εξαφανιστεί η κυτταρίτιδα ως δια μαγείας, μάλλον άδικα θα βλέπουμε τον χρόνο να περνάει και το πρόβλημα να επιδεινώνεται. Όταν έχουμε κυτταρίτιδα δεν σημαίνει ότι είμαστε υπέρβαροι. Λεπτές γυναίκες ακόμα και άντρες παρουσιάζουν σε πολλά σημεία του σώματος την αντιπαθητική όψη φλοιού πορτοκαλιού και οι πιο συχνές αιτίες είναι: • Η κακή […]
Στην προσπάθεια να αποκτήσουμε τέλειο σώμα, η γυμναστική με λάστιχα αντίστασης μπορεί να αποδειχθεί από τα καλύτερα όπλα μας. Ως εξοπλισμός δεν είναι ακριβός, δεν πιάνει καθόλου χώρο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ευκολία στο σπίτι. Είναι εύχρηστα και έπειτα από έρευνες ιδιαίτερα αποτελεσματικά για την εκγύμναση όλου του σώματος. Βελτιώνουν: • Την ευελιξία […]
Η φυσική κατάσταση, η εμπειρία, η επιλογή των ασκήσεων και η τεχνική είναι συχνές αιτίες τραυματισμών στους μύες, στους τένοντες, στους συνδέσμους και στα οστά που είναι αντικείμενα πίεσης κατά την άσκηση. Τι σημαίνει τραυματισμός • Ο τραυματισμός στο μυ, σημαίνει ότι έχουμε τραυματίσει τις ίνες, έχουμε δηλαδή προκαλέσει σκίσιμο του μυ, με αποτέλεσμα πόνο […]
Αν επιθυμείς να αλλάξεις το σώμα σου, πρέπει να το γνωρίσεις. Για να δώσεις όγκο στους μυς ,να αυξήσεις δηλαδή την μυϊκή σου μάζα και την τεστοστερόνη, πρέπει να σηκώνεις πολλά κιλά. Το σώμα έχει περίπου 650 μύες και δεν είναι απαραίτητο ότι πρέπει να ασχοληθείς με όλους, οι 200 από αυτούς έχουν ενεργό ρόλο […]
Το πρώτο κομμάτι του σώματος που εκτίθεται μόλις έρθει το καλοκαίρι είναι τα χέρια,οι ώμοι και η πλάτη. Όταν αυτή η μυική ομάδα είναι σωστά γυμνασμένη, αναδεικνύεται το σώμα καλύτερα, διότι η μέση φαίνεται πιο λεπτή και τα χέρια πιο μεγάλα, είναι μυική ομάδα που γυμνάζεται αρκετά εύκολα και η ενδυνάμωση της μειώνει τις πιθανότητες […]
HIIT- Διαλειμματική Προπόνηση High-Intensity Interval Training. Προπόνηση με εναλλαγή ασκήσεων πολύ υψηλής έντασης, με σύντομα διαστήματα διαλείμματος, με ιδιαίτερα αποτελέσματα στην καύση λίπους και θερμίδων και με στοχευμένες ασκήσεις για αύξηση της μυικής μάζας. Μπορεί να εφαρμοστεί σε διάδρομο, σε ποδήλατο, σε πισίνα ακόμα και στο Pilates. Η διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης είναι συνήθως 30’ […]
• Ροκανίσματα Ξάπλωσε με την πλάτη στο έδαφος και τα πόδια λυγισμένα.Τα χέρια τεντωμένα μπροστά να σχηματίζουν ορθή γωνία με τον κορμό σου, φρόντισε να κρατάς το σαγόνι μακριά από το στήθος ώστε ο λαιμός σου να βρίσκεται σε ευθεία με την σπονδυλική στήλη. Ανεβοκατεβάζεις τον κορμό σφίγγοντας την κοιλιακή χώρα. Εκτελείς 2-3 σετ των […]
